Você sabe o que é flashback emocional?
- Val Ritis
- 22 de jul.
- 3 min de leitura
Sabe aquele momento em que tudo está bem e, de repente, uma sensação forte e inesperada toma conta de você? Pode ser um desconforto no peito, um aperto no estômago, uma vontade de parar tudo… e você nem sabe explicar por quê.
Esses momentos têm nome: flashbacks emocionais – quando o corpo lembra antes da mente.
Diferente de uma simples lembrança, um flashback faz com que você reviva uma emoção antiga como se ela estivesse acontecendo agora. Pode ser um olhar, uma palavra, um cheiro, uma cobrança no trabalho… e pronto: o corpo entra em alerta, o coração dispara e a mente se confunde.
Mas por que isso acontece?
Nosso cérebro é inteligente, mas emocionalmente ele nem sempre entende o que já passou e o que está acontecendo de fato. Quando vivemos situações muito marcantes, elas podem ficar “fora de ordem” no sistema de memória. Assim, em vez de serem armazenadas como algo resolvido, ficam “abertas”, prontas para serem reativadas por pequenos gatilhos do cotidiano.
E por que nosso cérebro é “reativado” por gatilhos? Para nos proteger… como citei antes, o cérebro não diferencia o que está acontecendo agora do que já passou. Ele simplesmente liga o sistema de alerta para nos proteger de possíveis perigos.
Isso pode acontecer numa reunião importante, numa conversa com o chefe ou até quando estamos sozinhos, tentando relaxar.
Como identificar que é um flashback?
Você sente uma emoção desproporcional ao que está acontecendo. O corpo reage com tensão, o coração acelera, você pode sentir vontade de “fugir”.Fica difícil pensar com clareza ou manter o foco.
O que fazer?
O primeiro ponto importante a considerar é saber que podemos estar entrando num momento de flashback.
Em outras palavras, ser consciente do seu estado emocional e não negligenciar ou negar as sensações ou mensagens que seu corpo está enviando. Estar atento a esses sinais é fundamental para que você tome o poder da situação e não se deixe dominar pelos gatilhos emocionais.
É importante lembrar que “você está seguro agora”. Mesmo que o corpo diga o contrário, você pode aprender a "avisar" ao seu sistema nervoso que está tudo bem. Isso exige prática, mas é possível.
Aqui vão três passos simples que você pode começar a usar hoje, se perceber que está em modo flashback:
🔸 Respire com consciência: inspire contando até 4, segure por 2, expire lentamente contando até 6. Repita por 1 ou 2 minutos (ou 3 repetições seguidas). Isso ajuda a regular seu sistema nervoso.
🔸 Observe 5 coisas ao seu redor: olhe para o ambiente e diga mentalmente 5 coisas que você vê. Isso traz sua atenção para o presente.
🔸 Toque algo que te conecte com o agora: uma chave no bolso, uma xícara quente, a textura de um tecido, o toque de suas mãos. O tato ajuda a “ancorar” sua presença.
Essas são técnicas simples de mindfulness (atenção plena), muito eficazes para reeducar o cérebro a criar novas respostas emocionais. E lembre-se que essas práticas são um excelente começo para a autoconsciência e a regulação emocional, mas não substituem o apoio profissional em casos mais complexos ou persistentes.
No meu trabalho com desenvolvimento emocional e liderança, uso a metodologia I-Avatars™, que criei a partir de minhas experiências pessoais e profissionais. Ela ajuda as pessoas a entenderem e cuidarem das suas diferentes camadas internas - aquelas que reagem, às vezes sem entenderem o porquê.
Reconhecer seus flashbacks é o primeiro passo. Aprender a acolher suas reações e criar novas respostas pode transformar não só sua vida pessoal, mas também sua forma de se relacionar com o mundo.
O passado pode ter te marcado, mas não precisa te guiar. Você pode escolher novas respostas, a partir do agora.
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